벌크업은 근육의 크기를 불리며 체중을 증가시키는 것을 말합니다. 이를 위해서는 많은 양의 영양소를 섭취해야 하는데,특히 탄수화물과 단백질이 필수적입니다. 벌크업 식단 구성 방법벌크업 식단을 구성할 때는 먼저 하루 총 칼로리 섭취량을 설정해야 합니다.일반적으로 성인 남성의 경우 하루 권장 칼로리 섭취량은 2,500~3,000kcal 정도이며,벌크업을 위해서는 이보다 500~1,000kcal 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 벌크업 식단에서 가장 중요한 것은 탄수화물입니다.벌크업을 위해서는 하루 최소 300g 이상의 탄수화물을 섭취해야 합니다.식사 외에도 간식으로 바나나, 오트밀, 견과류 등을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 게이너 보충제 선택 기준벌크업을 위해서는 식사만으로는 충분한 양의 탄수화물을 섭..
